@Szajba - tak właśnie robiłem. Jak trzeba to trzeba. Swoją drogą, że z programem goniłem - ćwiczyłem co drugi dzień (ale ponoć ktoś kiedyś gdzieś zrobił trzy treningi w odstępach 90s i miał potem tydzień na regenerację) ;-) Dziś dzień nietreningowy. Zakwasy na udach nadal trzymają. Pojawiły się też na dwugłowych. Może trochę się poroluję chociaż.. [...]
[...] gości 180cm i 65kg.. Ogólnie, podsumowując sylwetkę - koszulki są opięte na barkach i grzbiecie, w większości też na ramionach (czasem nawet zbyt mocno! :-) ) no i bywają na brzuchu (te odrzucam oczywiście :-) ). Efekt tego jest taki, że koszulki kupione daaaaawno temu leżą OK, a te kupione rok/dwa lata temu - niespecjalnie.. Będą do treningów [...]
[...] dynamiczniej - jest cała gama opcji.. Ćwiczenia z ciężarami łatwiej utrudnić. Jakich wytycznych się trzymać? Na razie mamy trening całego ciała 3x w tygodniu i do tego codziennie brzuch (jaki zakres powtórzeń w seriach i ile serii? tak mniej więcej?) Ćwiczenia można dobrać tak, że będzie spoko 20powt, a można i tak, że po kilku będzie dosyć.
"Skręt w drugą stronę - ćwiczenia z masą ciała (pompki, dipy, drążek, coś na brzuch) + S&S / B&S / PM; to znowu prowadzi do konieczności robienia ponad 3 sesji tygodniowo. " 3x jeździsz z wózkiem i jest git. Dipy, podciągania na drążku możesz robić nawet codziennie. Naprawdę wystarczy kilka podciągnięć. Ciało stanie się twarde a zakwasów nie [...]
[...] cukier w danym produkcie (np. jogurt 0% tłuszczu) i zjadał tyle łyżeczek cukru ile owy jogurt posiadał. Robił tak z każdym daniem, w jeden dzień chyba tylko. No i przytył, brzuch mu urósł itd... A Ty Drazek szamasz te rzeczy przecież - serki, zupki chińskie itd - mógłbyś też nagrać taki dokument!! :-) I zaprzeczyć powyższemu.. Swojego czasu był [...]
[...] pamiętam dokładnie. Ojanie, czy Jan Wyduch też leciał na bułkach, serkach i zupkach chińskich? Drazek, a może opisz jak wyglądał taki dzień z ważeniem. Wstajesz rano i się ważysz - 63,0kg... i co dalej? Zjadasz śniadanie - ważysz powiedzmy 63,4 I?? Robisz brzuch żeby zejść do 63,0 czy jak?? Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-08-05 16:00:52
Drazek, a może opisz jak wyglądał taki dzień z ważeniem. Wstajesz rano i się ważysz - 63,0kg... i co dalej? Zjadasz śniadanie - ważysz powiedzmy 63,4 I?? Robisz brzuch żeby zejść do 63,0 czy jak?? Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-08-05 16:00:52 Chyba zartujesz mialbym zjesc od razu 40 deko,wolalbym to podzielic na dwa razy no i po co mam [...]
[...] biel (skóry) pogrubia, aparat ustawiony na wysokości pasa i na tle szaf czyli łapie od dołu - to ogólnie większy jestem. Jeszcze dodam, że przy wyciskaniu pochylonym brzuch się tak wydyma, żeby było stabilnie - wygląda jak balon, ale to takie ćwiczenie. Nie mam co się równać z wyjadaczami, którzy są podobnej wagi/wzrostu i robią cuda. [...]
[...] chłopek to na pewno nie ja!! Pewnie bliżej mi do 75 (mam nadzieję, że z tej niższej strony!). Redukowałem na wakacje, a ostatnio - trochę pod garnitur (72kg wystarczyło, bo brzuch nieco zmalał), i pod zakład (-70kg). Kamera - może i coś dodaje. Mam jasną karnację i słońce świeciło.. to trochę zmienia. Najważniejsze jest to, że kamerka stoi na [...]
[...] wzrasta siła i mobilność pod kątem tego ćwiczenia. Ogólnie, to supersprawa to wyciskanie pochylone. Tureckie wstawanie też jest ciekawe :-) Odnośnie "wizualnej puszystości" to możesz uściślić, czy chodzi np. o krągłą buźkę, brzuch, czy ogólnie - że taki dzik ze mnie jak na 70-75kg ?? :-) Bary, łapa, nawet klata nieźle wyglądają na filmie.. :-)
Tak czytam o tym kółku i chyba sobie sprawię takie cuś ;-) Wydaje mi się, że brzuch mam trochę słaby a robienie brzuszków jakoś mnie nie rajcuje. Za to kółko ze stania kiedyś tam to by było coś :-)
[...] a powyżej 15 już odczuwam zmęczenie. Planuję robić pompki 2x w tygodniu. Może 3, ale nie chcę zapeszać :-) Okolice 200powt będą dobre? Drążek wchodzi dobrze - średnio co drugi dzień. Z kettlami gorzej, bo ciężko zorganizować czas i przestrzeń. 1-2x tyg. Kółko na brzuch koliduje mi z powyższymi - sporadycznie się pojawia (i potem cierpię!).
[...] szerzej) - 1, 1, 2, 8x = aktualny max Pompki na podłodze - 5, 10, 45x = aktualny max Dziś niedoczas, więc tylko testy maksów. Podciąganie: 1-5 ok 6 - już zacząłem spinać brzuch i pracować delikatnie nogami 7 - wszedłem w lekki kipping 8 - kipping, bez jakiegoś szarpania, ale już z pomocą nóg. Pompki: 1-15 - standardowo OK 16-20 - już czułem [...]
Przestałem kupować KIF gdy przestali o mnie pisać :-) Nie da się trenować brzucha gdy jest się dobrze najedzonym :-) Zmęczyć brzuch można w ciągu 2 minut (a jeszcze bardziej w 200 sekund) na maksymalną ilość powtórzeń :-)
Drążek na górę pleców i ramiona, pompki klata i ramiona, kółko na brzuch - jeszcze coś na nogi by się przydało, choćby gołe przysiady. :) Fajnie, że znalazłeś sobie odpowiedni trening, oby Ci się nie znudził za szybko! :)
Kółko jest fajne, ale oprócz brzucha męczy górę - ręce, braki... Kiedyś robiłam na koniec treningu, ale często było tak, ze brzuch jeszcze dawał radę a łapy już nie. Chętnie bym do tego wróciła, tylko czy ręką wytrzyma ;-)
[...] z boku. Wrzuciłem tutaj - w celu uzyskania porady co i jak. Dzięki za konkrety. Uszczypliwości jakoś przeżyję.. Obadałem kilka tutoriali. Skrócę ruch, żeby bardziej szło na brzuch. Chociaż wzmocnić bary też by się przydało. Różnica pomiędzy kółkiem z kolan a ze stania jest taka jak pomiędzy pompkami "damskimi" a "zwykłymi" - większy ciężar [...]
Spróbuję. Do szpagatu mi daleko... Nawet teraz strzela mi w biodrach, a jak się zjeżdżam, to głównie z nóg i tyłka, a brzuch jedynie asystuje.. Boję się, że ręce mi za szybko pojadą i fiknę. Także zjazd wygląda jakbym robił przysiad - zejście w dół, bo kończę niemal "w kucki". Ciężka sprawa i coraz mocniej zdaję sobie z tego sprawę. Jednak NIE [...]
Połowa treningu już za mną: Podciąganie nachwytem - 3, 5,5,5,5,5, 2 (dla równego rachunku) Oj ciężko, tak po świętach... Straty (zyski!) to 2kg i 1cm (w talii/na pępku/na kościach biodrowych). Za to się ustabilizowało, waga już nie rośnie i powinno zacząć spadać :-) 2-3dni po świętach jeszcze wzrastała! Brzuch będzie ćwiczony później..
DT - Kettle i inne :-)
